양배추 다이어트 2주 후기 솔직 리뷰

 

다이어트는 매번 작심삼일이던 제가 이번엔 ‘건강하게, 꾸준히, 가볍게’를 목표로 양배추 다이어트에 도전했습니다. 워낙 양배추가 위에 좋다는 이야기도 많이 들었고, 포만감도 좋다고 해서 선택하게 되었죠. 결과적으로 말하자면 2주 만에 3.4kg 감량, 그리고 배변활동 개선과 피부 진정 효과까지 덤으로 얻은 만족스러운 경험이었습니다. 오늘은 양배추 다이어트 실전 후기를 통해, 어떻게 진행했고 어떤 점이 좋았는지 솔직하게 공유해보려 합니다.

왜 양배추로 다이어트를 하게 되었을까?
양배추는 열량이 낮은 데 비해 식이섬유가 풍부해 포만감은 높고 칼로리는 낮은 대표적인 다이어트 식품입니다. 100g당 약 25kcal에 불과하며, 위를 보호해주고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 준다고 하니, 다이어트뿐만 아니라 건강 관리에도 제격이죠.

무엇보다 저는 위장이 예민한 편인데, 양배추는 비타민 U와 K 성분 덕분에 속을 편안하게 해줘 식사량을 줄이더라도 부담 없이 섭취할 수 있었어요.

양배추 다이어트 실전 루틴 (2주간)
✅ 아침
삶은 양배추 4~5장

반숙 계란 1개

사과 1/2개

두유 1팩 or 블랙커피 1잔

✅ 점심
일반식 (탄수화물 줄이기, 반찬 위주)

양배추 쌈으로 밥 대신 먹기

국물은 소량, 자극적인 음식 피하기

✅ 저녁
양배추즙 1잔 (직접 착즙 or 시판 무가당 제품)

찐 양배추 or 양배추볶음 소량

고구마 1/2개 or 바나나 1개

매일 가벼운 스트레칭 15분과 걷기 30분을 병행했고, 물도 하루 1.5~2리터는 꼭 마셨습니다. 양배추는 삶거나 찐 형태, 볶음, 즙 등으로 질리지 않게 돌려가며 먹는 게 핵심입니다.

2주간 변화된 몸과 마음
💪 체중 변화
시작 체중: 63.2kg

2주 후 체중: 59.8kg

감량 수치: 3.4kg

물론 처음 1~2kg은 부기와 체내 수분이 빠져서 줄어든 느낌이 있었고, 이후 1kg은 체지방 감량이라는 느낌이 확실히 들었어요. 특히 복부 부기와 얼굴 라인 정리가 눈에 띄게 되었답니다.

💩 장 건강 개선
평소 불규칙하던 배변 활동이 3~4일 차부터 거의 매일 아침 규칙적으로 개선되었고, 속이 더부룩하지 않아 좋았어요. 식이섬유가 풍부하다는 점이 크게 작용한 듯합니다.

✨ 피부 변화
크게 기대하진 않았는데, 피부 트러블이 줄고 톤이 한결 정돈된 느낌이 있었습니다. 기름지고 자극적인 음식이 줄면서 자연스럽게 효과가 있었던 듯해요.

양배추 다이어트 팁 & 유의사항
질리지 않게 다양한 레시피로 즐기기: 쌈, 볶음, 즙, 샐러드 등으로 응용하면 포기하지 않고 유지할 수 있어요.

다이어트용 양배추즙은 무가당·무첨가 선택: 설탕 함유 제품은 효과가 반감될 수 있어요.

위가 약한 분은 너무 생으로만 먹지 말 것: 생양배추는 소화가 부담될 수 있으니 익혀서 섭취하세요.

균형 있는 식사와 운동 병행은 필수: 양배추만 먹는 극단적인 방식은 오히려 요요를 부를 수 있습니다.

마무리 후기: 부담 없이, 속 편하게, 꾸준히 가능한 다이어트
양배추 다이어트는 생각보다 실행이 쉽고 효과도 눈에 띄는 건강한 다이어트 방법이었습니다. 무엇보다 배고픔이 덜하고, 위가 편안해 스트레스를 받지 않고 진행할 수 있었어요.

극적인 감량을 원하시는 분보다는, 꾸준히 체중을 감량하면서 속 건강까지 챙기고 싶은 분들께 강력 추천드립니다. 매 끼니가 스트레스라면, 오늘부터 양배추 한 장으로 시작해보세요.